你’重新期待这篇文章是关于自尊或自我的。对不起。它’s about poop.

实际上便秘,最常见的消化抱怨。不是最性感的主题,但如果您有一个(大便,即),则为16%的人&60岁以上的33%遭受慢性便秘。便秘绑定我们。

所以......喝足够的水的液体,约6-8杯/天。凳子需要水来移动。你也是。动起来。每天散步至少30分钟。

吃含有纤维的健康的整个食物。尝试“起床去饼干” 1-2 per day. http://www.cnca.ca/pdf/Get%20Up%20and%20Go%20Cookies.pdf

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同时每天早上,有谷物,如1/3的所有麸皮或纤维1&像咖啡或热水一样热的饮料。

如果您的粪便在一致性中浑浊,则可能需要更可溶的纤维在您的饮食中。燕麦,豌豆,豆类,苹果,柑橘类水果,胡萝卜,大麦和腹股沟是含有可溶性纤维的一些食物。

30分钟后坐在你的宝座上&用脚向前倾斜35度“squatty potty”所以你的膝盖高于你的臀部。放松。

该位置利用您的胃肠反射。

你r vagus nerve is stimulated, your heart rate &血压降低&你得到了这令人满意的&令人愉快的轰动,特别是在一个大之后。所以大便。

但大小没有’除了大便,除非它’改变了或你看到红色。在那种情况下,看看你的医生。

Maureen McGrath.

Maureen McGrath.

Corus收音机的CKNW周日夜间健康展示。作为领先的女性健康专家和注册护士,我了解性,阴道,膀胱和肠道健康对整体健康和关系的重要性。

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